耐力型训练，也称为有氧训练JN江南，可能加多您的呼吸频率和心率运动。耐力型训练可能提升心、肺和轮回体系的健壮水平，也可能延缓或防备糖尿病、结肠癌、乳腺癌JN江南JN江南、心脏病等暮年常见病的发作。可能加强耐力的营谋征求：①疾走；②院内办事（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤拍浮；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉力气很幼幅度的提升就可能给您的独立生涯才能和爬楼梯、领导杂物等平素营谋带来很大改动运动。有人将采用负重式样加强肌肉力气的训练称为“力气练习”或“阻力练习”。力气型训练征求：①举重；②运用阻力带JN江南。

　　平均型训练可能防备颠仆这一暮年人常见情景。可能提承平均才能的训练征求：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　舒展运动可能帮帮您的身体连结柔韧生动，有帮于您举办次序的训练和缓素营谋JN江南运动。请考试以下营谋：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。

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